vừa tập yoga vừa tập aerobic

3. 10 chấn thương khi tập yoga và cách xử lí phổ biến nhất. 3.1. Chấn thương vùng cổ khi tập yoga. Chấn thương khi tập yoga thường là do tình trạng căng cơ (tiếng Anh là strain) lặp đi lặp lại quá nhiều, hoặc do kéo giãn quá mức (overstretching) các gân cơ dây chằng của cơ thể. Rất nhiều người mắc phải lỗi là khá tai hại. Do sau tập cơ thể bạn đang nóng hừng hực, bạn lại sử dụng ngay nước đá để làm mát, giải khát thì vừa có thể bạn sẽ bị viêm họng lại ảnh hưởng tới cho sức khỏe của bạn . 1.4 Nước uống khi tập thể thao : Tuyệt đối những phụ nữ vừa mới sinh xong không nên mặc ngay đai nịt bụng mà nên nghỉ 1 tháng đối với sinh thường và 2 tháng đối với sinh mổ. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng cùng với những phương pháp khác để tăng khả năng giảm cân như tập thẻ dục hoặc áp Mấy năm trước, cô đã rất nổi tiếng trên mạng xã hội với những hình ảnh vừa tập yoga vừa cho con bú. Carlee bắt đầu tập yoga sau khi bị trầm cảm sau sinh khi đứa con đầu lòng. Người mẹ trẻ quyết định thử một điều gì đó mới mẻ khi đứa con thứ hai chào đời với hy vọng điều đó sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của cô. 30 phút tập đốt mỡ toàn thân - GIẢM CÂN TẠI NHÀ cùng bài tập Aerobic 25 của HLV Hồ Hàm HươngBài tập Aerobic 25 này sẽ tiêu từ 400-600 calo nhé!!Tập Aerobic m materi pai kelas 4 semester 2 kurikulum merdeka. Yoga và aerobic là 2 hình thức luyện tập nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người hiện nay. Những người mới bắt đầu thường băn khoăn không biết tập yoga hay aerobic tốt hơn? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này nhé. Sau khi đọc xong bài viết này, hy vọng bạn sẽ xác định được mình phù hợp với bộ môn nào và theo đuổi việc tập luyện nó một cách nghiêm túc. 1. Tập yoga Khái niệm Để biết tập yoga hay aerobic tốt hơn, chúng ta cần phải tìm hiểu bản chất của chúng. Yoga có nghĩa là sự hợp nhất của cơ thể và tâm trí. Hầu hết mọi người nghĩ rằng yoga chỉ là việc người tập thực hành một vài asana nhất định nào đó. Tuy nhiên asana chỉ là một khía cạnh hời hợt nhất của yoga. Nó là sự kết hợp giữa luyện tập các tư thế và thiền. Rất nhiều huấn luyện viên và người tập yoga đã nhận xét đây không chỉ là một bài tập mà nó thực sự là một lối sống. Bản chất của yoga Yoga không đốt cháy nhiều calo như thể dục nhịp điệu. Bộ môn này rất tốt nếu như bạn muốn rèn luyện sức mạnh. Lý do là vì hầu hết các asana trong yoga đều có các tư thế cần nhiều sự chịu lực. Đặc điểm này buộc các cơ phải có tính thích nghi cao để kiểm soát các tư thế chuẩn xác. Chính điều này đã giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cũng như độ bền của cơ. Tác dụng của yoga Yoga giúp giảm cân ở một mức độ nhất định, tuy nhiên lợi ích chính của nó là nó giúp cơ thể của bạn linh hoạt hơn và có cơ bắp săn chắc. Yoga có tác dụng điều chỉnh quá trình thở. Lợi ích này không phát huy nhiều tác dụng đối với tim. Tuy nhiên nó rất có lợi cho việc tăng cường hoạt động của hệ hô hấp. Hầu hết các lợi ích của yoga xuất phát từ bên trong. Vì vậy có thể xem đây là một phương pháp trị liệu. Thiền trong yoga giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Yoga và thiền có tác dụng trong việc điều trị nhiều bệnh. Ví dụ như bệnh huyết áp, tiểu đường, viêm khớp... Yoga giúp tăng cường trí nhớ, tăng cường hoạt động của cơ bắp, hệ xương và các dây chằng. Tập yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn 2. Tập aerobic thể dục nhịp điệu Khái niệm Aerobic được hiểu là một bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay cùng lúc chuyển động theo nhạc hoặc theo nhịp của huấn luyện viên. Trong tiếng Anh, aerobic là “có oxy”. Tên của bộ môn này xuất phát từ việc cơ thể hoạt động nhiều sẽ cần nhiều oxy cho quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp. Bản chất của aerobic Các bài tập thể dục nhịp điệu thực chất là một loại bài tập tim mạch. Cái tên của nó liên quan đến việc sử dụng hoặc tăng tiêu thụ oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những bài tập này tăng cường hoạt động của tim và phổi bằng cách vận động cường độ mạnh trong vài phút hoặc hơn. Ngoài việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, các bài tập aerobic còn có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả. Đó là đáp án cho câu hỏi tập yoga hay aerobic tốt hơn. Tác dụng của aerobic Những bài tập aerobic giúp cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể trong 1 buổi tập. Từ đó hiệu quả giảm cân sẽ được nâng cao. Bên cạnh lợi ích giảm cân, aerobic cũng rất phù hợp với những bạn gầy muốn tăng cân. Cường độ thực hiện hoạt động giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả hơn. Eo là vùng tập trung nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể. Để giảm mỡ vùng eo, bạn nên thực hiện các bài tập aerobic tác động lên khu vực này. Aerobic cũng là phương pháp tập luyện giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách an toàn và tốt cho sức khỏe nhất. Luyện thêm tập thể dục tại nhà với vài tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho cả tim và phổi. Bên cạnh đó hoạt động này cũng giúp cải thiện sức bền của cơ thể và khả năng nhận thức ở một mức độ nào đó. Tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả 3. Tập yoga hay aerobic tốt hơn? Có những điểm tương đồng và khác biệt rõ rệt giữa 2 bộ môn yoga và aerobic. Tuy nhiên nhìn chung thì chúng đều phục vụ cho một trong các mục đích sau đây. Bạn muốn giảm cân và giảm mỡ Tập yoga hay aerobic tốt hơn tùy vào mục tiêu của bạn. Với mục tiêu trên thì luyện tập aerobic là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Trong khi đó yoga không tạo ra được hiệu quả đốt cháy calo nhiều như aerobic. Mặt khác, bạn cần tập yoga để xây dựng khối lượng cơ nạc. Đây không phải là điều bạn có thể làm với các bài tập aerobic. Aerobic là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân Bạn muốn kiểm soát và điều hòa hơi thở Trong trường hợp này bạn không nên chọn aerobic mà phải chọn tập yoga. Bộ môn này có liên quan đến dòng chảy prana. Aerobic gây áp lực lên khớp của bạn và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Mặt khác, yoga lại tăng cường độ dẻo dai và sức bền của hệ xương khớp. Bên cạnh đó yoga còn có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Trong khi đó aerobic giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Chúng ta đã biết aerobic giúp giảm khối lượng cơ thể nhiều so với yoga. Do đó, tập yoga hay aerobic tốt hơn cho giảm cân thì câu trả lời là tập aerobic sẽ tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng có thể kết hợp cả 2 bộ môn này để hỗ trợ toàn diện cho việc ngoại hình cũng như bảo vệ sức khỏe bản thân. Bạn cũng có thể kết hợp với một số bộ môn thể dục đơn giản như chạy bộ, đạp xe, gập bụng... để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Một số thiết bị như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục và xe đạp tập gym sẽ là hỗ trợ đắc lực cho việc luyện tập của bạn. Chúc bạn thành công! Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc máy chạy bộ điện Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng ghế massage vào cuối ngày để thư giãn tinh thần và cơ bắp sau một ngày làm việc và tập luyện căng thẳng. Các hoạt động này vừa giúp bạn giảm cân vừa có sức khỏe tốt. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Bài tập thể dục aerobic và yoga là hai bộ môn thể dục được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Vậy aerobic và yoga khác nhau như thế nào? Cùng tìm lời giải đáp qua bài viết dưới dây. Bài tập thể dục Aerobic Aerobic là gì? Aerobic là những hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Aerobic được xem là một bài tập cardio hay bài tập tim mạch. Aerobic là những bài tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến việc sử dụng oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các bài tập aerobic thường là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng. Các động tác của bài tập này tương đối đơn gian nhưng nó được tập luyện với cường độ nhanh nên nó có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng. Các bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng của tim và phổi bằng cách khiến những bộ phận này hoạt động nhiều hơn trong vài phút hoặc hơn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm mỡ rất tốt, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về tim mạch. Tập aerobic rất ít khi gặp phải chấn thương nặng vì vậy nó thích hợp với mọi độ tuổi. Nhưng sự lặp đi lặp lại của các bài tập sẽ khiến cho học viên cảm thấy nhàm chán. Bài tập thể dục aerobic và yoga khác nhau như thế nào? Bộ môn Yoga Yoga là gì? Yoga là sự kết hợp giữa tâm trí và thể xác, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với vô hạn. Hầu hết mọi người nghĩ rằng tập yoga chỉ là thực hiện các động tác. Tuy nhiên, đây chỉ là một khía cạnh cơ bản của yoga. Yoga là sự kết hợp của ba yếu tố tư thế, bài tập thở và thiền. Nhiều chuyên gia cho rằng yoga không chỉ một bộ môn thể thao, một loại hình rèn luyện sức khỏe mà còn là một lối sống lành mạnh. Tập yoga sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, làm cơ bắp săn chắc. Bạn cần biết Yoga không đốt cháy nhiều calorie như các bài tập aerobic. Nhưng loại hình này lại có thể giúp cho người tâp tăng sức mạnh cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp người thực hiện kiểm soát được hơi thở của bản thân. Nó không chỉ giúp ích cho tim mà còn rất tốt cho hệ hô hấp. Loại hình luyện tập này còn có sự kết hợp với các bài tập thiền. Việc ngồi thiền trong yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều trị một số bệnh như huyết áp, đái tháo đường, viêm khớp… Nên chọn Yoga hay Aerobic? Nếu so sánh yoga và aerobic, bạn sẽ thấy hai bộ môn này có những điểm tương đồng và có nhwunxg điểm khác biệt rõ ràng. Aerobic không phải là một lựa chọn tốt trong việc giảm mỡ. Yoga không đốt cháy nhiều calorie như thể dục nhịp điệu nhưng Yoga lại giúp bạn phát triển cơ bắp. Aerobic có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi. Trong khi đó, yoga có thể giúp kiểm soát và điều hòa hơi thở. Thể dục nhịp điệu có thể gây áp lực lên khớp và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Còn Yoga lại giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh của xương và khớp. Yoga giúp bạn cải thiện sức mạnh miễn dịch của cơ thể còn Aerobic lại có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Thực tế, sự kết hợp giữa yoga và aerobic có thể giúp bạn có được một sức khỏe toàn diện và một vóc dáng hoàn hảo. Theo một nghiên cứu, tập yoga kết hợp với bài tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng tinh thần, thể chất, mạch máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu này đã được thực hiện với 750 bệnh nhân béo phì ở Ấn Độ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và được chia thành ba nhóm. Một nhóm gồm 225 bệnh nhân tập aerobic, 240 người tập yoga, và 285 người còn lại tập cả hai. Sau 6 tháng tập luyện cả ba nhóm này đều có sự cải thiện về những nguy cơ bệnh tim. Nhưng những bệnh nhân kết hợp tập luyện cả yoga và aerobic đã có những cải thiện sức khỏe gấp hai lần so với những bệnh nhân ở các nhóm khác. Bài viết dưới đây chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về câu hỏi bài tập thể dục aerobic và yoga khác nhau như thế nào? Hy vọng những thông tin sức khỏe – thể thao mà chúng tôi liệt kê ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là nên tập yoga khi nào là tốt nhất, sáng sớm, trước khi ngủ hay một thời điểm nào khác? Thực tế, theo những quan điểm khác nhau, thời gian tập yoga có thể là mọi thời điểm trong ngày. Thời gian linh hoạtHiểu một cách đơn giản thì thời gian tốt nhất để tập yoga là thời gian phù hợp nhất với người tập. Vì chìa khóa để tiếp cận mọi lợi ích của yoga chính là thực hành yoga một cách nhất quán theo thời gian và đảm bảo tập luyện lâu dài nhất có thể. Muốn vậy thì người tập cần thiết lập một khoảng thời gian để tập yoga sao cho phù hợp với lối sống và lịch trình của mình. Theo đó, thời gian tập luyện có thể thay đổi nếu cuộc sống của người tập thay dụ, người tập có thể đến các lớp yoga ngay sau giờ làm việc ở công sở. Tuy nhiên, sau khi có con, việc tập yoga sẽ thuận tiện hơn vào thời điểm sau khi đưa con đi học. Thậm chí, không có vấn đề gì nếu người tập lựa chọn tập yoga vào các thời điểm khác nhau trong các ngày khác nhau, miễn là có một thói quen vận động bền vững. Vì vậy, một lời khuyên cho người tập là nên để yoga phù hợp với lịch trình của mình thay vì cố gắng điều chỉnh các công việc khác theo lịch tập THÊM Nên tập yoga sau ăn bao lâu? Tập yoga sáng sớm hoặc tập yoga trước khi ngủMột số quan điểm khác ủng hộ việc tập yoga vào buổi sáng sớm, nếu có thể thì nên tập trước khi mặt trời mọc. Việc tập yoga vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ cũng được nhiều người lựa chọn. Thực tế, mỗi loại đều có những lợi thế thể, tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Tập yoga vào buổi tối thì giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý trước khi tập yoga, ruột cần phải được làm THÊM Yoga trước khi đi ngủ Lợi ích và tư thế để thử Tập yoga vào sáng sớm cũng đem lại rất nhiều lợi ích Thời điểm tập yoga cho từng loại hình yoga cụ thểVới từng loại hình yoga cụ thể sẽ có thời điểm tập khác nhau, cụ thểYoga Asana Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngoại trừ trong vòng 2 - 3 giờ sau khi ăn. Người tập có thể thực hiện các tư thế yoga Asana khi cơ thể cảm thấy căng cứng, căng thẳng, mệt mỏi. Lưu ý, không nên thực hiện những tư thế kích thích quá mức khi chuẩn bị đi ngủ;Yoga Pranayama Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngoại trừ trong vòng 2 - 3 giờ sau bữa ăn. Người tập có thể thực hành yoga Pranayama khi căng thẳng, mệt mỏi hoặc khi không gian không đủ rộng để thực hiện các tư thế. Pranayama thực hiện tốt nhất là sau khi tập Asana;Thiền Có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày khi người tập cảm thấy vừa tỉnh táo vừa thư thái. Để có kết quả tốt nhất, không nên thiền trong vòng 2 - 3 giờ sau khi ăn, khi buồn ngủ hoặc khi tinh thần hưng phấn;Yoga Nidra Có thể thực hiện bất kỳ khi nào trong ngày, thậm chí ngay sau bữa ăn, miễn là người tập không ngủ quên trong khi tập. Tuy nhiên, bạn không nên tập Yoga Nidra khi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ bởi lợi ích thu được nhiều nhất là khi người tập cảm thấy thư giãn và hoàn toàn tỉnh THÊM Tập Yoga xong nên ăn gì? Tập yoga vào buổi sáng và buổi tối là thiết thực nhất đối với những người đi làm 2. Một số lưu ý khi tập yoga Để yoga đem lại tác dụng tốt nhất thì người tập yoga cần lưu ý đến những vấn đề sau đâyTìm đúng thời điểm trong ngày là yêu cầu đặc biệt quan trọng với những người tập yoga tại nhà. Theo đó, tập yoga vào buổi sáng và buổi tối là thiết thực nhất đối với những người đi làm;Nơi tập yoga tốt nhất là nơi có không khí trong lành, yên tĩnh và sạch sẽ, phù hợp với sự tập trung của yoga;Không tập yoga dưới ánh nắng trực tiếp hoặc sau khi tắm nắng. Bạn có thể tập ngoài trời nhưng cần tránh gió lạnh và côn trùng;Trong quá trình tập yoga, người tập hãy cố gắng duy trì cảm nhận của mình về những gì mình làm, không cần quan tâm tới những người khác trong lớp học hoặc ở bên ngoài;Tập luyện từ từ và cẩn thận, làm theo những hướng dẫn chính xác của giáo viên;Không cố sức quá mức hoặc căng thẳng, thư giãn ngắn vào giữa mỗi buổi tập. Nếu cảm thấy không thoải mái thì người tập có thể dừng bất kỳ lúc nào;Luôn hít vào và thở ra bằng mũi;Không bao giờ thực hành bất kỳ kỹ thuật yoga nào khi đã uống rượu hoặc dùng thuốc ảnh hưởng tới hệ thần kinh;Người bị khuyết tật, mắc bệnh lý nặng, cấp tính hoặc mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ và giáo viên yoga để đánh giá bất kỳ nguy cơ nào có thể phát sinh trong quá trình tập luyện;Đồ tập Thảm yoga phù hợp, quần áo rộng rãi và thoải mái, tháo bỏ kính và đồ trang sức rườm rà,...Tùy thuộc vào lịch trình cuộc sống, mỗi người sẽ tự thiết lập được thời gian tập yoga phù hợp nhất cho mình. Điều quan trọng nhất là người tập cần biến việc tập yoga thành một thói quen để duy trì tần suất tập luyện ổn định và thu được những lợi ích lớn nhất của yoga. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM 9 loại thiền Loại nào phù hợp với bạn? Những cách thư giãn giúp bạn giải tỏa căng thẳng 10 tư thế yoga giảm đau thần kinh tọa Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập aerobic đều rất tốt đối với mọi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin vì sao bạn nên tập aerobic mỗi ngày. 1. Cơ thể phản ứng như thế nào khi tập aerobic? Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng nhận thấy những phản ứng của cơ thể. Đó làThở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi;Các mạch máu nhỏ mao mạch sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ và mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic;Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh THÊM Tập thể dục, trầm cảm và trí não Bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có nhiều lợi ích đối với sức khỏe với mọi độ tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn thể, 10 tác dụng của tập aerobic làGiữ dáng Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập aerobic giúp người tập giảm cân và giữ dáng;Tăng cường thể lực Khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể lực của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian;Ngăn ngừa các bệnh do virus Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giảm nguy cơ người tập mắc phải các bệnh nhẹ do virus như cúm, cảm lạnh; Ttập aerobic đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;Kiểm soát các bệnh lý mãn tính Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể giảm đau, cải thiện chức năng ở những bệnh nhân viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và thể lực ở bệnh nhân ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình khi tập aerobic thường xuyên;Tăng cường sức mạnh cho trái tim Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan trên cơ thể;Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao HDL - một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp LDL - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;Cải thiện tâm trạng Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo lắng, làm dịu các triệu chứng của trầm cảm và thúc đẩy người tập thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ;Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, tập aerobic còn giúp đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị sa sút trí tuệ; Giúp sống lâu hơn Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ tham gia tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, người chăm chỉ tập aerobic cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư,...XEM THÊM Tập thể dục 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên Aerobic giúp cải thiện tâm trạng cho người tập 3. Tập aerobic như thế nào? Khi lựa chọn tập aerobic, mỗi người nên bắt đầu thật chậm rãi. Nếu không hoạt động trong một thời gian dài hoặc đang mắc một bệnh lý mãn tính, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Đồng thời, cần chú ý những điều sauBắt đầu từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối;Ngày hôm sau, có thể tăng thêm vài phút cho mỗi buổi đi bộ và tăng tốc độ hơn một chút. Một thời gian ngắn sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và thu được tất cả những lợi ích của việc chăm chỉ tập aerobic. Người tập cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nữa nếu tập nhiều hơn;Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;Nếu người bệnh có tình trạng hạn chế khả năng tham gia tập aerobic, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thay thế. Ví dụ, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,...Tập aerobic sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất nếu người tập thực hiện chăm chỉ với các bài tập vừa sức. Đồng thời, việc kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho kết quả tốt hơn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bạn có thể giảm cân bằng thể dục nhịp điệu aerobic không? Tập aerobic đốt cháy bao nhiêu calo? Pilates cho người mới bắt đầu Khám phá cốt lõi Vừa tập gym vừa tập yoga có được không? Khá nhiều người đang thắc mắc về vấn đề này. Bởi gym ưa chuộng những cảm giác mạnh và yoga đòi hỏi sự uyển chuyển, nhẹ nhàng. Vậy liệu rằng, hai bộ môn này có thể kết hợp cùng một lúc khi tập luyện. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn vấn đề này nhé. Quý khách hãy đăng ký để nhận Khuyến Mãi bên dưới của nhà cái Fi88 Giữa gym và yoga cái nào hiệu quả hơn? Gym thiên về sức mạnh vận động của các nhóm và cơ tập trung phát triển khối cơ trên cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì gym được coi là phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, đối với nữ giới, việc tập gym thường khiến bạn e ngại. Bởi có thể khiến cô gái xuất hiện bắp chân bắp tay to và nổi gân trên da. Vì thế, không ít phụ nữ cho rằng yoga sẽ tốt hơn so với gym. Gym và yoga cái nào hiệu quả? Tác dụng của việc vừa tập Gym vừa tập yoga Gym mang đến sự năng động cho khối cơ bắp giúp các vận động được mạnh mẽ và thể hình đạt ở mức tiêu chuẩn. Song luyện tập gym trong các động tác bạn cần phải dứt khoát để đạt được hiệu quả cao. Gym đòi hỏi sự vận động nhiều của cơ bắp Để tránh tập gym bị đau đầu hoặc đau nhức cơ bắp, bạn cần thả lỏng cơ thể bằng cách luyện tập các tư thế yoga nhẹ nhàng. Đồng thời tập trung vào các bộ phận mà trước đó tập gym đã tác động. Tập Yoga giúp bạn tìm lại cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, tịnh tâm tâm hồn. Vì vậy, gym và yoga có thể bù đắp cho nhau và trở thành bộ đôi không thể thay thế. Bên cạnh đó, luyện tập yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho các cơ. Hỗ trợ rất tốt cho các động tác gym trọn vẹn hơn và đạt hiệu quả cao. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình nóng bỏng nhất với 3 vòng đầy đủ sau 45-60 phút mỗi ngày khi vừa tập yoga vừa tập gym. Nếu bạn chỉ tập mỗi gym và không kết hợp yoga sẽ vô tình tạo nên sức ép cho khớp xương. Vì cường độ tập luyện quá cao nhưng nâng cao sức mạnh khối cơ nhanh chóng. Gym đòi hỏi sự vận động cơ bắp Yoga tập trung vào sức bền và sự dẻo dai của cơ thể Trong yoga, bạn cần chú ý đến kỹ thuật hơi thở và cách thở nên khi tập gym sẽ rất hữu ích cho bạn. Từ đó giúp bạn tăng sự tập trung khi tập luyện và không bị hụt hơi. Bên cạnh đó, yoga còn tổng hợp hệ thống các tư thế tác động trực tiếp vào các khớp như lưng, vai, cổ, háng,… Mang đến sự linh hoạt và dẻo dai cho các khớp tại những vị trí gym tác động đến. Vậy nên khi tập yoga giúp khớp mở tốt hơn trong quá trình tập gym. Di chuyển phạm vi vùng khớp được rộng hơn và bạn sẽ dễ dàng luyện tập. Tránh được chấn thương do vận động mạnh khi tập gym. Có một số người cho rằng, tập yoga rất nhàm chán và gym cho thấy sự năng động hơn. Hiện nay, yoga gồm rất nhiều tư thế khác nhau phù hợp với từng đối tượng. Đặc biệt đối với giới trẻ bạn sẽ tăng hứng thú hơn trong các bài tập yoga. Hơn nữa, yoga còn rèn luyện tính nhẫn nại và kiên trì cho người tập. Bạn không nên nóng vội sẽ đem lại kết quả cao. Yoga rèn luyện tính dẻo dai Có nên kết hợp yoga với gym? Sau những phân tích trên khi vừa tập gym vừa tập yoga, bạn có thể thấy nó mang đến rất nhiều tác dụng. Chính vì vậy bạn nên kết hợp 2 bộ môn này với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Yoga giúp bạ học cách lắng nghe cơ thể và sau những giờ tập luyện bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang có sự thay đổi. Ngược lại gym giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và uyển chuyển hơn. Khi cơ thể bạn mềm mại và mạnh mẽ đúng lúc cũng giúp cho nội tâm của bạn được ổn định hơn, tập trung hơn trong mọi tình huống. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp yoga cũng những bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, cầu lông,… Tùy theo từng sở thích của bạn và tất cả đều sẽ giúp bạn có cơ thể hoàn mỹ nhất. Vừa tập gym vừa tập yoga có được không? Làm cách nào để kết hợp gym với yoga? – Trường hợp gym là môn tập luyện chính Bạn dành ra 1-2 buổi tập yoga một tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập luyện gym với các động tác kéo giãn để thư giãn cơ. – Trường hợp yoga là môn tập luyện chính Bạn dành ra 1-2 buổi tập gym mỗi tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập yoga với các tư thế tăng cường sức mạnh. – Bạn nên tạm dừng quá trình tập gym nếu tập yoga để điều trị chấn thương do sự tác động mạnh mẽ của gym gây nên. Bạn chờ đến khi cơ thể bình phục hoàn toàn thì có thể tập trở lại. – Bạn có thể tập đan xen 2 buổi tập yoga và 4 buổi tập gym nếu bạn muốn tăng sức bền cho cơ thể. Cách kết hợp gym với yoga Lưu ý khi tập yoga và gym Hai bộ môn gym và yoga có thể kết hợp tập luyện tại nhà theo các hướng dẫn thông qua các video trên mạng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần chú ý – Lắng nghe cơ thể mình, không tập luyện quá sức và nên nghỉ ngơi khi cơ thể đã mệt. – Không để bụng đói hoặc vừa ăn no mà tập luyện luôn. – Kiên trì tạo động lực tập gym mỗi tuần đều đặn và dành thời gian thư giãn ít nhất 1 ngày. – Nên tập vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất. – Bạn có thể tích hợp sử dụng đồng hồ thông minh khi tập gym và yoga tại nhà song để tránh gây chấn thương bạn cần tham khảo ý kiến trước khi dùng. Lưu ý khi tập gym với yoga Quý khách hãy đăng ký để nhận Khuyến Mãi bên dưới của nhà cái Fi88 Vừa tập gym vừa tập yoga mang lại nhiều hiệu quả tốt nhất, hỗ trợ cho các bài tập và tránh chấn thương. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều hữu ích.

vừa tập yoga vừa tập aerobic